Pəhriz, ilk növbədə, bütün insan orqanizminin vəziyyətinin asılı olduğu sağlam bir pəhrizdir. Pəhrizdə istifadə olunan qidalardan biri də qarabaşaq yarmasıdır. Karabuğday pəhrizi, lazımsız funtları aradan qaldırmanın təsirli və asan bir yoludur.
Gözəlliyə diqqət yetirmək, sağlamlığı unutmamalıdır. Artıq çəki ilə mübarizə üsulu nə olursa olsun, bütövlükdə bədənə zərər verməməlidir. Buna görə, pəhriz seçiminə ağıllı bir şəkildə yaxınlaşmağa dəyər. Kilo itkisini təşviq edən hər hansı bir pəhriz yalnız təsirli deyil, həm də faydalı olmalıdır.
Karabuğday pəhrizinin üstünlüyü, zəngin minerallar və amin turşuları və az miqdarda karbohidratlar olmasıdır. Yağ şərtlərinin bölünməsi prosesi daha sürətli baş verir. Karabuğday pəhrizi sayəsində minimal xərclə çox səy göstərmədən əla nəticələr əldə edə bilərsiniz.
Pəhriz həm qatqısız, həm də sıyıqdan və qarabaşaq yarmasının digər məhsullarla (kefir, tərəvəz, quru meyvələr) birləşməsindən ibarətdir. Pəhrizin müddəti 7-14 gündür, bu müddətdə kilo itkisi 7-12 kq ola bilər.
Pəhriz nədir?
qarabaşaq yarması pəhriz, arıqlamaq və ya bədəni boşaltmaq üçün lazım olan bir məhsul yeməyi əhatə edən mono-qidalanma növüdür. 
Belə bir pəhrizə riayət etmək, menyunun bir neçə məhsuldan ibarət olduğu kilo vermə proqramlarından daha asandır. Bundan əlavə, qarabaşaq yarması pəhrizində mümkün olan ən aşağı kalori miqdarı vardır və eyni zamanda insan orqanizmi üçün faydalı qidalar və elementlərlə zənginləşdirilmişdir.
Karabuğdayın tərkibində B qrupundan olan dəmir, maqnezium, yod, kalsium, vitaminlər var. Tərkibində çox miqdarda bitki zülalı var. Kompozisiyanın tarazlığı sağlamlığa çox zərər vermədən yalnız qarğıdalı yeməyi mümkün edir (əgər 14 gündən çox pəhriz olmasa). Sadəliyinə baxmayaraq, qarabaşaq yarması pəhrizi hər kəsə xitab etməyəcəkdir. Mütəmadi olaraq ət yeməyə alışmış insanlar üçün bu ciddi bir sınaq olacaq.
Pəhriz qaydaları
qarabaşaq yarması pəhriz prinsiplərinə yalnız əks göstərişlərlə tanış olduqdan sonra başlaya bilərsiniz. Bu kilo vermə pəhrizinə davam edə bilməzsiniz:
- şəkərli diabet xəstələri; böyrək çatışmazlığı ilə
- ;
- hipotansiyon;
- hamiləlik zamanı;
- mədə-bağırsaq traktının patologiyaları;
- laktasiya dövrü;
- ürək çatışmazlığı ilə;
- hipertoniya.
qarabaşaq yarması pəhrizinə və müntəzəm gərgin məşq edənlərə və ya iş yerində çox fiziki aktivliyə yol verməməlisiniz.
Karabuğday Pəhrizinin Əsasları
qarabaşaq yarması pəhrizində maksimum nəticə əldə etmək üçün bir neçə vacib cəhəti nəzərə almaq lazımdır:
- yalnız pəhrizin icazə verdiyi yeməkləri yeyin;
- bol su içmək (tercihen təmiz və daim sakit);
- pəhrizdən düzgün çıxış yolu istifadə edin.
Qeyd edək ki, bu pəhrizdən sonra yalnız qarabaşaq yarması yemək deyil, həm də aşağı kalorili bir pəhrizin tələblərinə uyğun bişirmək vacibdir.
"leqallaşdırılmış" məhsullar
qarabaşaq yarması pəhriz müxtəlifliyi ilə öyünə bilməz. Buna görə, mono diyetlər də bəzi digər qidalara imkan verir. Karabuğday sıyığı ilə birləşdirə bilərsiniz:
- düz, tercihen təmiz, su;
- % 1 kefir;
- heç bir qatqısız düz qatıq;
- alma və quru meyvələr, lakin hər cür pəhrizdə deyil.
Unutmayın ki, tamamilə bütün pəhrizlər insan orqanizmindəki həyati proseslərdə iştirak edən maddələrin həcmini kəskin şəkildə azaldır. Mümkün vitamin çatışmazlığını istisna etmək üçün multivitamin kompleksləri qəbul etməyə başlaya bilərsiniz. Bu, bir pəhrizin səbəb ola biləcəyi sağlamlıq risklərini kəskin şəkildə azaldır. Axı, qarabaşaq yarması mono-pəhrizinin fərdi xüsusiyyətlərə görə fərdi bir insana necə təsir edəcəyini təxmin etmək mümkün deyil.
Karabuğday pəhrizi: icazə verilən içkilər
Bu arıqlama pəhrizində nə içə bilərsiniz? Karabuğday pəhrizinin bütün ləzzətlərini sınamaq istəyən hər kəs üçün məntiqi bir sual. Yumşaq bir pəhrizdən danışırıqsa, həm bitki, həm də yaşıl çay, həm də təbii qəhvədən etibarlı bir şəkildə içə bilərsiniz. Ancaq sevinməyə tələsməyin, çünki hər dəfə qəhvə ilə çay arasında seçim edərkən onlardan gündə bir dəfə istifadə edə bilərsiniz. Bəli, şəkər və ya bal yoxdur. Bundan əlavə, içdiyiniz mayelərin sidikqovucu xüsusiyyətlərini də unutmamalısınız.
Yaxşı, ciddi bir pəhrizlə yalnız əlavə kilo vermək üçün su içə bilərsiniz.
Pəhriz növləri
qarabaşaq yarması diyeti aşağıdakılara bölünür:
- ciddi;
- qənaət;
- şəfa; kilo itkisi üçün
- ;
- və boşaltma - 3, 7 və 14 gün.
Qidalanmayan pəhrizlər digər qidaları yeməyi əhatə edir. Karabuğday sıyığı ilə birləşdirilə bilər:
- % 1 kefir;
- təzə tərəvəz və meyvələr;
- az yağlı pendir;
- müxtəlif quru meyvələrlə.
Yuxarıda göstərilən məhsulları yeməyə icazə verilmir.
Pəhriz Menyusu
Hazırlanması: yarım kilo qarabaşaq yarmasını 0, 5 litr qaynar suya duz, yağ, ədviyyat əlavə etmədən tökün. Bir gecədə buraxın.
Hər gün üçün artıq çəki itirmək üçün qarabaşaq yarması pəhriz menyusu:
İsteğe bağlı olaraq tərəvəzlərlə (yerkökü, kərəviz, xiyar) və ya az yağlı kefirlə (% 1) birləşərək kiçik hissələrlə gündə 4-6 dəfə yeyin. Yatmadan 4 saat əvvəl yeməyi dayandırın. Artıq çəki itirmək üçün qarabaşaq yarması, mümkün qədər çox su istehlak etməyi (gündə 1, 5-2 litr) əhatə edir.
qarabaşaq yarması lif və bitki mənşəli protein ehtiva etdiyi üçün toxluq hissi çox daha sürətli əmələ gəlir, yəni mədənin bu an ehtiyac duyduğu qədər qida qəbul etməsi deməkdir. Nədənsə bu cür pəhriz sizə uyğun gəlmirsə, başqalarını, deyək ki, qarabaşaq yarmasının zərərlərindən məhrum olan az karbohidratlı bir pəhriz hesab edin.
Pəhriz zamanı aclığı necə boğmaq olar?
Kifayət qədər razı qalan bir məhsul olan qarabaşaq yarması istehlakı, bir qayda olaraq, aclıq hissinin gün ərzində pozulmasına imkan vermir, lakin bu həmişə belə deyil.
Hər hansı bir pəhriz üçün xarakterik olan adi pəhrizdə ani bir dəyişiklik və azalma ilə bir insan aclıq hücumları hiss etməyə başlayır. Karabuğday pəhrizinin qaydalarını pozmamaq və özünüzə əziyyət verməmək üçün icazə verilən yeməklərdən hər hansı birinə qəlyanaltı yeyin.
Əsas yeməklər arasında% 1 kefir içə bilərsiniz. Ancaq ciddi bir pəhriz dəyişikliyindəsiniz. Daha incə bir seçim kiçik bir dilim pendir, hər hansı bir qurudulmuş meyvədən bir neçə parça, bir alma yeməyinizə imkan verir. Əsas odur ki, şirin və hətta daha çox un yeməyin.
Karabuğday pəhrizi: üstünlükləri və mənfi cəhətləri
Arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması pəhrizinin müsbət cəhətləri:
- Əlverişli qiymət, taxıl məhsulları üçün sadə saxlama şəraiti.
- Hazırlıq asanlığı.
- Bağırsaqları və qaraciyəri təmizləmək qabiliyyəti.
- Toxunulmazlığın artması, bədən performansı.
- Selülitin azaldılması, dəri və dırnaqların vəziyyətinin yaxşılaşması ehtimalı.
qarabaşaq yarması diyetalarının əlbətdə mənfi tərəfləri var:
- Şiddətli qida məhdudiyyətləri.
- Hər hansı bir pəhriz bədən üçün bir sınaqdır, buna görə də bədən əlavə maddələrin çatışmazlığından əziyyət çəkməyə başladığı üçün 12-14 gündən çox davam edə bilməz.
- Monotonluq.
- Hamilə qadınlarda kontrendikedir.
Pəhriz nəticəsini necə saxlamaq olar
Gələcəkdə təsiri uzun müddət möhkəmləndirmək üçün yüksək kalorili qidalardan ehtiyatlanmalı və bədən tərbiyəsi ilə fəal məşğul olmalısınız.
Karabuğday pəhrizi artıq çəkidən qurtulmanıza, yüngüllük və yaxşı əhval-ruhiyyə qazanmanıza kömək edəcəkdir!
pəhrizdən necə çıxmaq olar
Qarğıdalı pəhrizindən adi pəhrizinizə tədricən keçməlisiniz, pəhrizinizə tədricən toyuq, hinduşka, kəsmik kimi asanlıqla həzm olunan qidaları əlavə etməlisiniz. Hər hansı bir pəhriz onun prinsiplərinə ciddi riayət etməyi tələb edir. Bir qarabaşaq yarması pəhrizinin köməyi ilə arıqlamağın mahiyyəti artıq yağları yandırmaq, eyni zamanda mədəni yükləmədən bədəni doydurmaqdır.